Мифы о похудении

Это статью я пишу в продолжение предыдущих двух о моем подходе к рациональному питанию и поддержанию желаемого веса. Первая часть — здесь, вторую можно прочитать здесь.

Мы там уже разобрались, что питание должно обеспечивать нас достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Это все можно посчитать для себя и питаться соответсвенно.

Если есть цель похудеть — нужно просто создать дефицит калорий. Но его нельзя создавать бездумно и слишком большим для быстрого результата. Здесь есть тонкости и нюансы.

Именно этим мы будем подробно заниматься на практическом курсе PRO. СТРОЙНОСТЬ

Тема интересная и большая, но зато если в ней разобраться, то вы сами себе легко будете составлять меню, есть вкусно, не голодать. И быть в хорошей форме, даже встраивая в свой рацион сладости и тортики, как это делаю я.

А сегодня давайте поговорим об основных мифах о похудении. В некоторые из них, я сама лично долгое время верила.

Миф 1. Не есть после 18:00

Очень популярный миф. На самом деле, если вы поддерживаете грамотный дефицит калорий, то будете худеть, даже если вы ужинаете и после 18:00. Для организма важна общая калорийность питания за сутки.

Тем не менее, диетологи советуют не есть за 3 часа до сна, но это, как правило , связано не с похудением.

Просто если плотно поужинать перед сном, то сон будет не очень хороший. А вот на голодный желудок вообще тяжело заснуть. Так что ничего сверхъестественного после 18:00 не происходит, калории не удваиваются и не бегут сразу в жировые депо)))

Если вы ложитесь спать в 23:00, то можно поужинать в 20:00, или легко перекусить в 21:00.

А вот если вы съедаете за день больше, тем тратите энергии, то есть у вас профицит энергии, то даже если последняя крошка попадает к вам не позже 17:59, вес будет нарастать.

Как правило, снижение веса у тех, кто решает не есть после 18:00 связано с тем, что просто сокращается количество калорий за сутки. Возможно раньше вечером они незаметно съедали больше, а теперь временное ограничение привело к дефициту калорий.

Миф 2. Интервальное голодание

Очень модная нынче система питания. Заключается в том, что вы едите только в определённые интервалы времени, а в остальное время еда под запретом.

В этой системе выделяют различные варианты, которые обозначают цифрами. Например, питание 16:8 или 20:4. Это значит, что 16 часов вы не едите, а всю пищу употребляете в оставшиеся в 8 часов. Если позавтракали в 8:00, значит до 16:00 можно есть, а потом с 16:00 и до 8:00 следующего голодание.

20:4 более экстремальный вариант. Тут если в 8:00 позавтракал, то потом после 12:00 уже есть нельзя.

Интервалы еды и голодания вы выбираете сами.

Я, ничего против этой системы не имею. Можно и так питаться, если это комфортно и здоровье позволяет.

Но уже доказано, что эффект похудения здесь, тоже связан прежде всего со снижением калорийности рациона. Вы ведь просто теперь едите не всегда, когда хочется.

И получается, что создается дефицит калорий. Хотя если вы будете в разрешенное время наедаться до отвала, то тоже не похудеете.

Миф 3. Жиросжигающий ананас и ягоды годжи

Вообще жиросжигающих продуктов нет. Хотя есть продукты с, так называемой, отрицательной калорийностью. Это когда на усвоение продукта организм затрачивает больше калорий, чем получает с этим продуктом. Например, к таким, продуктам относят сельдерей, в котором мало калорий, да и те в основном за счет клетчатки, которая относится к углеводам, но нашим организмом не усваивается, а выводится.

Миф 4. Тренировки, убирающие жир с талии

Каких-то особенных тренировок, убирающих жир с определённого места нет.

Худеет человек всем телом. Невозможно убрать жир с какого-то конкретного места, кроме как сделать в этом месте липосакцию.

То есть вы не можете похудеть в талии и оставить полной грудь.

Но! Есть определенные области на нашем теле, с которых жир уходит в последнюю очередь, что правда — то правда.

Например, у женщин, традиционно это область бедер и живота. Так заложено природой, что там нам жир нужен для выживания. Поэтому придется набраться терпения и худеть всем телом, а не делать скручивания для того, чтобы талия стала тоньше.

Пресс, кстати, это тоже мышца, а мышцы от тренировок растут))) Так что если качать пресс, не создавая дефицит калорий, то талию можно даже увеличить, хотя пресс при этом станет сильнее.

Миф 5. Во всем виноваты булки и сахар

Каких-то особенных продуктов, приводящих к набору веса нет. То есть если вы съедите кусок торта, но грамотно вписываете его в свой рацион и остаетесь в своих КБЖУ, то вы не поправитесь.

При этом можно лопать фитнес батончики без сахара и набрать вес, если не понимать сколько их можно есть.

И вообще, если у вас нет непереносимости конкретного продукта или аллергии, то можно все. Конечно, в рамках КБЖУ и принципа 80:20, о котором мы тоже будем говорить на курсе PRO. СТРОЙНОСТЬ

Не обязательно сахар заменять на сахарозаменитель, а пшеничную муку на безглютеновую, если у вас нет конкретных противопоказаний.

Гораздо правильнее есть все в меру. Конечно, питаться одними тортиками не стоит, но их можно себе позволять и оставаться стройными.

Вот как-то так)))

Надеюсь, что стало понятнее. Если есть вопросы — пишите в комментариях.